日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月(wǔyuè)徒伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版(bǎn)体重管理指南”的话题

控制体重的(de)小伙伴指明了方向

进行体重管理(guǎnlǐ)应该怎么吃？

一味地吃水煮菜，吃沙拉(shālà)吗？

你有进入了这些误区(wùqū)吗？

其实(qíshí)，管理体重并(bìng)不是难事，只要能做到(zuòdào)“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这(zhè)不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮(bāng)大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区一家轻食(qīngshí)店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近(zuìjìn)直线上涨，外卖销量月售甚至能达到(dádào)3000+单！”

小张还介绍，在(zài)众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了(le)700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在(zài)家里做减脂餐应(cānyīng)遵循“1+1+2配餐法(fǎ)”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯(hóngshǔ)/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实(qíshí)，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐(shǎoyán)多蛋白，碳水适量(shìliàng)多纤维。选择(xuǎnzé)升糖(shēngtáng)指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如(bǐrú)西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们(wǒmen)一起定个小目标！

日照报业(bàoyè)全媒体记者：蒋月阳